Ketogeniese diëte en dermmikrobioomgesondheid
Geskatte leestyd: 15 minute
Ek benodig almal wat hierdie blogartikel lees om te verstaan dat 'n ketogeniese dieet 'n geldige, dermgenesende dieet is. As jy probeer om jou ingewande te genees met baie prebiotiese vesel, probiotiese aanvullings en baie ander rigamarol, is dit goed, en jy kan probeer om dit so te doen. Maar ek wil nie hê mense moet ontmoedig word om die ketogeniese dieet te gebruik nie, want hulle glo dit is op een of ander manier inherent ongunstig vir die dermmikrobioom. Die navorsing ondersteun nie daardie standpunt nie en, om eerlik te wees, sal ek argumenteer toon die teendeel.
Daar is baie redes waarom jy dalk jou ingewande wil genees. Jy kan simptome hê van lekkende derm, bakteriese oorgroei in die dunderm, neurotransmitterwanbalanse wat jy voel dermverwant is, IBS, Crohn se siekte, of ander outo-immuunafwykings wat jy nagevors het en voel verwant is aan lekkende derm of 'n ongunstige dermmikrobioombalans.
En omdat ek alles daaroor gaan dat jy al die maniere leer waarop jy beter kan voel, dink ek dit is belangrik dat jy leer hoe 'n ketogeniese dieet die dermmikrobioom beïnvloed. Ons weet dat ketogeniese diëte kragtige uitwerking het op veral neurologie en sommige van die onderliggende meganismes wat ons verstaan. Maar wanneer ons kyk na die veranderinge in die mikrobioom en hoe presies die veranderinge in dermmikrobes wat gebeur op die ketogeniese dieet (of enige dieet vir die saak) lei tot veranderinge regdeur die liggaam se stelsels, weet ons nog nie alles nie.
Bottom line. As iemand jou anders vertel, is hulle voorbarig in hul bewerings. Niemand op die planeet kan die kompleksiteit wat in die dermmikrobioom aangaan en al die onderling verwante aspekte van hoe dit die liggaam raak, voorspel nie. Dit is 'n raaisel. En enigiemand wat jou anders vertel in hierdie stadium van die speletjie is, sover ek dit verstaan, moontlik die huidige vlak van navorsing oorskry. Ons vlak van kennis oor die dermmikrobioom is meestal assosiasie. Ons sien verbande, en ons veronderstel slegs moontlike meganismes. Baie meer navorsing moet gedoen word.
As jy belangstel in die dermmikrobioom, verstaan ek dit. Dit is super fassinerend. En ek wil hê jy moet verstaan hoe 'n ketogeniese dieet dit verander. As gevolg van die fokus van hierdie blog, sal ek 'n uiteensetting gee van die assosiasies wat navorsers gevind het tussen die dermmikrobioom en die uitwerking van 'n ketogeniese dieet op neurologiese afwykings. Dit beteken nie dat daar geen belangrike assosiasie waarnemings in ander versteurings (bv. vetsug, kanker) is nie. Dit beteken dat jou verkenning van hoe die ketogeniese dieet mikrobiota op 'n gunstige manier vir hierdie toestande kan verander, jou elders sal moet neem.
Kom ons begin dus!
Verdra my terwyl ek sommige van die basiese beginsels uiteensit.
Mikrobioom basiese beginsels
Jou dermmikrobioom verwys na 'n magdom verskillende soorte mikroörganismes wat die spysverteringskanaal koloniseer, van jou mond tot by die anus. Hierdie mikrobes bestaan uit bakterieë, virusse, swamme en ander, en die genetiese komponente van al hierdie interessante wesens. Hierdie klein wesens het hul gene, wat daardie gene uitdruk op grond van hul omgewing, en hulle het hul eie epigenetiese uitdrukkings van daardie gene. Sien jy hoe ingewikkeld dit raak?
In 2019 was daar 150,000 92,143 en XNUMX XNUMX afsonderlike mikrobiese stamme in twee groot meta-ontledings geïdentifiseer. Maar totdat navorsers verstaan hoe die genetiese uitdrukking van mikrobes in verskillende omgewings in die derm en verskillende siektetoestande in wisselwerking tree, kan ons nie weet hoe hulle funksies beïnvloed nie.
Die veld het steeds nie 'n begrip van die omvang van die mikrobioom se genetiese inhoud nie - in die ingewande en andersins - 'n vraag wat deurslaggewend is vir die verstaan van mikrobiese funksie in die konteks van gasheersiekte
Tierney, BT, Yang, Z., Luber, JM, Beaudin, M., Wibowo, MC, Baek, C., … & Kostic, AD (2019). Die landskap van genetiese inhoud in die derm en mondelinge menslike mikrobioom. Selgasheer en mikrobe, 26(2), 283-295. https://doi.org/10.1016/j.chom.2019.07.008
Ons weet egter sommige dinge. Ten minste dink ons dat ons dit doen, want dit blyk dat hulle redelik konsekwent in bevindings is. Ons weet dat dermmikrobiota 'n invloed uitoefen op ons vermoë om koolhidrate te metaboliseer en ons aminosure af te breek. Hulle help ons om kalorieë te onttrek en voedingstowwe te ontsluit wat gewoonlik nie maklik toeganklik is nie. Hulle help ons om vitamiene te sintetiseer, genees en beskerm ons dermwande (mukosale integriteit) en reguleer ons immuunstelsel.
Ek argumenteer geensins dat die dermmikrobioom op een of ander manier onbelangrik is nie.
Maar ek argumenteer dat jy en jou gesondheidsorgverskaffers dalk nie genoeg daarvan weet om werklik daarmee te probeer peuter nie. Miskien, vir mense wat regtig siek is en beduidende simptome het, is die werklike ingryping wat die ingewande gaan genees en 'n gunstige mikrobioom gaan net die een waar jy jou dieet verander, in teenstelling met om voortdurend baie funksionele stoelgang te neem. ontledingstoetse, prebiotiese vesels wat jou ingewande kan irriteer, en duur probiotiese formulerings wat in elk geval nie goeie kolonisasie kan kry nie omdat jy nie 'n omgewing daar onder het waarin hulle kan floreer nie.
Jou dermmikrobioom word beïnvloed deur jou ouderdom, genetika en die omgewing waarin jy leef, maar daar is niks so kragtig en vormgevend vir die menslike mikrobioom soos dieet nie. Ingewande mikrobes eet wat jy eet, en hulle kry hul voeding uit jou makrovoedingstowwe (bv. vet, proteïen, koolhidrate). Wat jy eet voed sommige mikrobes beter as ander. Sommige van daardie mikrobes hou daarvan om op vet te floreer, en sommige van hulle wil hê hul brandstof moet byvoorbeeld koolhidrate wees. Ketogene diëte sal verstaanbaar voed en die aantal mikrobes wat vet as hul makrovoedingstof verkies, vermeerder.
Ketogeniese diëte is geneig om meer vet en min koolhidrate te bevat. Wanneer ons sien dat mense 'n goed geformuleerde ketogeniese dieet (verryk met proteïene en diervette) volg, word gesien dat die mikrobioom Bacteroides oorheers word. Wanneer ons mense sien op 'n hoë koolhidraat dieet, sien ons 'n oorheersing van Prevotella mikrobiome.
En dit is deel van hoekom ek bedenkinge gehad het oor die skryf van hierdie artikel. Ek het net klaar verduidelik dat hierdie interaksies is baie ingewikkeld, en ons weet nie soveel as wat ons dink nie. Maar nou, ek sal jou vertel wat ons dink ons weet oor hierdie twee verskillende mikrobioom spesies gebaseer op dieet makronutriëntinname.
Hier is wat ons leer wanneer ons 'n vlugtige soektog doen oor Bacteroides, die tipe mikrobioomoorheersing wat ons in ketogeniese diëte sien.
Bacteroides spesies bevoordeel ook hul gasheer deur potensiële patogene uit te sluit om die ingewande te koloniseer.
https://en.wikipedia.org/wiki/Bacteroides
As bewese kommensale, mutualiste en voordelige organismes, speel hulle nie net die rol van "Voorsieners" vir die gasheer en ander mikrobes wat naby hulle woon nie, maar help ook die gasheer deur talle gesondheidsvoordele te bied.
Zafar, H., & Saier Jr, MH (2021). Gut Bacteroides spesies in gesondheid en siekte. Darm Mikrobes, 13(1), 1848158. doi: 10.1080/19490976.2020.1848158
En kom ons kyk nou wat 'n vinnige soektog aangaande Prevotella ontbloot:
Die ingewande kommensale Prevotella-bakterieë dra by tot polisakkariedafbreking, wat dominante koloniseerders van agrariese samelewings is. Studies het egter ook 'n potensiële rol van Prevotella-spesies as intestinale patobionte voorgestel.
Precup, G., & Vodnar, DC (2019). Gut Prevotella as 'n moontlike biomerker van dieet en sy eubiotiese versus dysbiotiese rolle: 'n omvattende literatuuroorsig. British Journal of Nutrition, 122(2), 131-140. doi: 10.1017/S0007114519000680
Dit lyk redelik voor die hand liggend dat een meer voordelig is vir menslike gesondheid en die ander minder so. Maar soos ek jou probeer vertel, is dit ingewikkeld. Bacteroides, wat soos goeie bakterieë lyk, tree nie noodwendig so op as hulle die ingewande van lekkende aansluitings (ook bekend as lekkende derm) ontsnap nie. En weereens, hoe hierdie mikrobes reageer en hoe hulle jou fisiologie beïnvloed, hang af van jou ingewande omgewing, ouderdom, genetika, siektetoestand, ens. Maar ter wille van gemak in die bespreking, kom ons konseptualiseer net een van hierdie tipe bakterieë as potensieel meer voordelig as die ander. Ek weet sommige van julle sal een as goeie bakterieë en een as slegte bakterieë wil kategoriseer, maar probeer om dit nie te doen as jy so kan nie, ons kan die meeste uit hierdie bespreking haal.
Gewoonlik sien ons 'n toename in die Bacteroides spesies in diëte hoog in vesel of polisakkariede. Maak 'n nota daarvan, want dit sal belangrik wees vir ons bespreking later in hierdie blogpos wanneer ons vesel en butyraat bespreek.
Jou mikrobioom kan bidirectionele kommunikasie tussen jou ingewande en jou brein vergemaklik. Dit is asof jou brein en jou ingewande mikrobioom voortdurend 'n speletjie telefoon speel met 'n sopblik af en aan. Die telefoonkoord in hierdie analogie is nie net een koord of kommunikasielyn nie. Die kommunikasielyn tussen die mikrobioom en die brein sluit die vagus-senuwee en immunologiese en endokriene meganismes in.
Ons weet nie baie nie, maar kom ons kyk wat ons weet oor die verandering van dermmikrobiota met behulp van die ketogeniese dieet met 'n paar bevolkings waarin dit dikwels gebruik word om neurologiese simptome te behandel.
epilepsie
Daar is getoon dat babas en volwassenes met epilepsie veranderinge in die dermmikrobioom het in vergelyking met gesonde kontroles. Die algemene waarneming is dat hulle 'n hoër proliferasie van Proetobacteria en 'n laer aantal Bacteroides het. In studies wat 'n ketogeniese dieet gebruik om refraktêre epilepsie te behandel, kan 'n verandering in die dermmikrobioom na so min as 1 week waargeneem word en afname in die oorvloed van Proetobacteria en Chronobacter in stoelgangmonsters tot vlakke wat meer vergelykbaar is met gesonde kontroles. In studies wat die uitwerking van die ketogeniese dieet op die mikrobioom waarneem wat vir langer tydperke loop (sien Zhang et al. 2018), word daar 'n toename in Bacteroides en 'n afname in Ruminococcaceae gesien, Faecalibacterium, Aktinobakterieë, en Leucobacter in diegene wat gereageer het en verminderde beslagleggingsaktiwiteit ervaar het. Reaksies op die ketogeniese dieet het ook laer gehad Clostridium XIVa, Alitipes, Helicobacter, Blautia, Eggertella, en Streptococcus.
Die bevindinge van hierdie studies en ander wat na mikrobioomveranderinge in populasies met epilepsie kyk, vertel ons net wat ons reeds weet. Die bevindinge van veranderinge in dermmikrobioom op die ketogeniese dieet (of enige ander dieet vir die saak) openbaar teenstrydige bevindings met verskillende mikrobiese veranderinge wat in verskillende kohorte pasiënte voorkom. En soos gewoonlik word gedink dat dit gebeur as gevolg van verskille in ouderdom, dieetnakoming en samestelling, medikasiegebruik en genetika van die persoon wat dit eet.
In die geval van epilepsie word gedink dat die krag van die ketogeniese dieet om die dermmikrobioom in 'n baie kort tydperk te verander, 'n belangrike faktor is in sy werkingsmeganisme om aanvalle te behandel. Een meganisme wat vermoedelik aan die spel is, is die toename van sekere mikrobes (A. muciniphila en Parabacteroides) spesies, wat lei tot 'n afname in sekere aminosure wat lei tot 'n toename in GABA en 'n verbetering in die GABA:Glutamaat-verhouding. As jy enige van die blogplasings oor ketogeniese diëte en enige spesifieke afwyking gelees het, sal jy weet hoe belangrik 'n gunstige GABA:Glutamaat-verhouding is vir 'n gelukkige brein. En as 'n ketogeniese dieet jou dermmikrobioom moontlik kan verander om daardie verhouding te verbeter? Wel, dit sal dit 'n baie dermvriendelike dieet en breinvriendelike dieet maak.
Alzheimer siekte
Die mikrobioom is verander in mense met Alzheimer se siekte in vergelyking met gesonde kontroles. Sommige van die waarnemings sluit in groter hoeveelhede Antinobacteria, Ruminococcaceae, en Subdoligranulum, maar 'n afname in Bacteroides (Onthou jy hierdie ouens van vroeër? Ons konseptualiseer hierdie spesie as oor die algemeen gunstiger solank dit bly waar dit hoort).
Wanneer ons 'n ketogeniese dieet aan bejaarde mense met ligte kognitiewe gestremdheid (MCI) verskaf, wat baie mense se vroeë stadiums van progressiewe demensie aandui, is daar veranderinge. Daar is 'n afname in Bifidobacterium spesies en toenames in Enterobacteriaceae en Akkermansia, nie verbasend fekale butyraatkonsentrasies nie.
Lyk die woord butyraat bekend? Dit behoort.
Ons word vertel dat dit die voorkeurbrandstof van die dermselle is en noodsaaklik is vir dermgesondheid. Dit is hoekom jou funksionele medisyne-persoon vir jou sê om vesel te eet sodat dit in die kortketting-vetsuurbutyraat kan fermenteer om jou dermgesondheid te verbeter en jou spesifiek te help om daardie lekkende dermprobleem te genees.
Weet jy wat verskaf butyraat? Ketone.
Maar weet jy watter kos het die meeste butyraat, gereed om deur jou ingewande gebruik te word en hoef nie eers afgebreek te word nie?
Trouens, botter is een van die rykste bottersuur-voedselbronne met ’n natuurlike inherente voorraad van 3-4% van sy vetinhoud as bottersuur.” Cavaleri, F., & Bashar, E. (2018). Potensiële sinergieë van β-hidroksibutiraat en butyraat op die modulasie van metabolisme, inflammasie, kognisie en algemene gesondheid.
Cavaleri, F., & Bashar, E. (2018). Potensiële sinergieë van β-hidroksibutiraat en butyraat op die modulasie van metabolisme, inflammasie, kognisie en algemene gesondheid. Tydskrif van voeding en metabolisme, 2018. doi: 10.1155/2018/7195760
Jip. Botter. 'n Hoofstuk van baie mense se goed geformuleerde ketogeniese dieet. En weet jy hoekom anders daardie woord bekend lyk? Omdat een van die ketoonliggame wat jy op 'n ketogeniese dieet produseer, Beta-Hydroxy genoem wordbutyraat, wat ook voordelige uitwerking op die ingewande het.
Menslike kolonmikrobiotas met hoë groeiaktiwiteit demonstreer doeltreffende benutting van DBHB vir verhoogde butiraatproduksie, wat gesondheidsvoordele inhou.
Sasaki, K., Sasaki, D., Hannya, A., Tsubota, J., & Kondo, A. (2020). In vitro menslike kolonmikrobiota gebruik D-β-hidroksibutiraat om butirogenese te verhoog. Wetenskaplike verslae, 10(1), 1-8. https://doi.org/10.1038/s41598-020-65561-5
Ander studies wat na ketogeniese dieetintervensie vir mense met ligte kognitiewe gestremdheid (MCI) kyk, toon verbeterings in die aantal en diversiteit van dermmikrobioomspesies, wat negatief gekorreleer is met die uitdrukking van tau-gedenkplate, wat bekend is om as deel van die siekteproses in diegene met Alzheimer se siekte en ander vorme van demensie.
Gevolgtrekking
So as iemand jou vertel dat die eet van 'n ketogeniese dieet die diversiteit en gesondheid van jou mikrobioom sal verminder, moet jy onthou wat jy hier lees. As iemand vir jou sê dat jy nie jou lekkende derm sal kan genees deur 'n ketogeniese dieet te gebruik nie, onthou weer wat jy hier gelees het. Hierdie bewerings word tot dusver nie deur die navorsingsliteratuur ondersteun rakende mikrobioomveranderinge, dermgesondheid of enigiets anders wat relevant is tot die biochemie van wat gebeur nie.
Meer waarskynlik, jy het iemand teëgekom wat vashou aan een of ander vesel- en plantdogma wat probleme ondervind om hul vorige kennis te versoen met wat tans in die navorsingsliteratuur uitkom.
Maar ja, kom ons praat plante. Kom ons sê jy doen nie botter nie, en dalk doen jy nie 'n ketogeniese dieet vir breingesondheid nie en is daarom bekommerd dat jy dalk nie genoeg van die ketoon beta-hidroksibutyraat sal maak om jou selle en mikrobioom te voed nie. Miskien is jy net 'n lae koolhidraat om gewig te verloor of so iets. Wel, dit is ook reg. Want solank jy 'n goed geformuleerde ketogeniese dieet doen wat bestaan uit volvoedsel met lae-koolhidraat-groente, is jy goue.
Laekoolhidraatgroente is vol prebiotiese vesel en dikwels hoog in swaelinhoud, wat jou ingewande help om sy slymvliesversperring in die ingewande te behou en glutathionproduksie op te reguleer om dermontsteking te help genees.
So, as jy wil aanhou om aan te hou met jou vesel, doen jy dit! Ek ondersteun jou besluit om al jou basisse te dek.
Gevolgtrekking
As u dus 'n ketogeniese dieet gebruik om u geestesgesondheid te verbeter of om u neurologiese simptome te behandel, wees asseblief verseker dat die volgende waar is, gebaseer op die huidige literatuur ten tyde van hierdie skrywe, met betrekking tot ketogeniese diëte en die uitwerking daarvan op die ingewande:
- Jy vernietig nie jou ingewande voering of benadeel die genesing daarvan nie.
- Jy ontstel nie enige gunstige verhouding van voordelige mikrobioomspesies nie. Heel waarskynlik verbeter jy jou bestaande een.
- Jy belemmer nie jou mikrobioom diversiteit op enige negatiewe manier wat negatiewe gesondheidseffekte het nie.
Ek het nie baie blogplasings om jou na die dermmikrobioom te stuur nie, aangesien ek meestal gefokus is op opvoeding oor wat van die nek af aangaan, alhoewel ek bewus is van hoe hierdie dinge alles nogal met mekaar verband hou. Maar ek het wel 'n klein afdeling oor die dermmikrobioom in hierdie artikel hieronder omdat mense wat aan depressie ly dikwels meer wil weet oor die uitwerking van die mikrobioom op hul geestesgesondheid.
Moenie vergeet om op die blog in te teken as jy hierdie artikels nuttig vind nie.
En as jy graag wil leer oor programgeleenthede om saam met my te werk, kan jy dit doen deur op die e-poslys hieronder aan te meld (jy sal ook 'n gratis e-boek kry):
Omdat jy die reg het om al die maniere te ken waarop jy beter kan voel.
Verwysings
Cavaleri, F., & Bashar, E. (2018). Potensiële sinergieë van β-hidroksibutiraat en butiraat op die modulasie van metabolisme, inflammasie, kognisie en algemene gesondheid. Tydskrif vir voeding en metabolisme, 20187195760. https://doi.org/10.1155/2018/7195760
Li, D., Wang, P., Wang, P., Hu, X., & Chen, F. (2019a). Die teiken van die dermmikrobiota deur dieetvoedingstowwe: 'n nuwe weg vir menslike gesondheid. Kritiese resensies in Voedselwetenskap en Voeding, 59(2), 181-195. https://doi.org/10.1080/10408398.2017.1363708
Koppel langtermyn-dieetpatrone met derm mikrobiese enterotipes. (nd). Onttrek op 1 Mei 2022 van https://www.science.org/doi/abs/10.1126/science.1208344
Mu, C., Shearer, J., & Morris H. Scantlebury. (2022). Die Ketogeniese Dieet en Ingewande Mikrobioom. In Ketogeniese dieet en metaboliese terapieë: uitgebreide rolle in gesondheid en siekte (2de uitg., pp. 245–255). Oxford University Press.
Nagpal, R., Neth, BJ, Wang, S., Craft, S., & Yadav, H. (2019). Gemodifiseerde Mediterreense-ketogeniese dieet moduleer dermmikrobioom en kortkettingvetsure in samewerking met Alzheimersiektemerkers in vakke met ligte kognitiewe inkorting. EBioMedicine, 47, 529-542. https://doi.org/10.1016/j.ebiom.2019.08.032
Olson, CA, Vuong, HE, Yano, JM, Liang, QY, Nusbaum, DJ, & Hsiao, EY (2018). Die dermmikrobiota bemiddel die anti-aanvalle-effekte van die ketogeniese dieet. Cell, 173(7), 1728-1741.e13. https://doi.org/10.1016/j.cell.2018.04.027
Paoli, A., Mancin, L., Bianco, A., Thomas, E., Mota, JF, & Piccini, F. (2019). Ketogeniese dieet en mikrobiota: vriende of vyande?. Gene, 10(7), 534. https://doi.org/10.3390/genes10070534
Precup, G., & Vodnar, D.-C. (2019). Gut Prevotella as 'n moontlike biomerker van dieet en sy eubiotiese versus disbiotiese rolle: 'n Omvattende literatuuroorsig. Die Britse Tydskrif van Voeding, 122(2), 131-140. https://doi.org/10.1017/S0007114519000680
Sandoval-Motta, S., Aldana, M., Martínez-Romero, E., & Frank, A. (2017). Die menslike mikrobioom en die ontbrekende oorerflikheidsprobleem. Grense in Genetika, 8. https://www.frontiersin.org/article/10.3389/fgene.2017.00080
Sasaki, K., Sasaki, D., Hannya, A., Tsubota, J., & Kondo, A. (2020). In vitro menslike kolonmikrobiota gebruik D-β-hidroksibutiraat om butirogenese te verhoog. Wetenskaplike verslae, 10(1), 8516. https://doi.org/10.1038/s41598-020-65561-5
Tierney, BT, Yang, Z., Luber, JM, Beaudin, M., Wibowo, MC, Baek, C., Mehlenbacher, E., Patel, CJ, & Kostic, AD (2019). Die landskap van genetiese inhoud in die ingewande en mondelinge menslike mikrobioom. Selgasheer en mikrobe, 26(2), 283-295.e8. https://doi.org/10.1016/j.chom.2019.07.008
Wat is butyraat en hoekom moet jy omgee? (nd). Onttrek op 1 Mei 2022 van https://atlasbiomed.com/blog/what-is-butyrate/
Zafar, H., & Saier, MH (nd). Gut Bacteroides spesies in gesondheid en siekte. Darm Mikrobes, 13(1), 1848158. https://doi.org/10.1080/19490976.2020.1848158
Zhang, Y., Zhou, S., Zhou, Y., Yu, L., Zhang, L., & Wang, Y. (2018). Veranderde dermmikrobioomsamestelling by kinders met vuurvaste epilepsie na ketogeniese dieet. Epilepsie Navorsing, 145, 163-168. https://doi.org/10.1016/j.eplepsyres.2018.06.015
3 Comments