Hoe om glutathion op 'n ketogeniese dieet te verhoog - voedsel
'n Goed geformuleerde ketogeniese dieet is vol stowwe wat die boustene vir glutathion is. Kombineer dit met ketone se vermoë om glutathionproduksie op te reguleer en jy het 'n ontgiftingskragstasie in jou eie selle ontketen.
Al die vleis
Soos jy dalk reeds in vorige blogplasings oor die onderwerp gelees het, benodig glutathion die aminosuur L-Cysteine. L-Cysteine is 'n tempo-beperkende faktor, wat beteken dat jou liggaam nie soveel glutathione sal kan maak as wat dit wil of nodig het as jy nie genoeg van hierdie aminosuur het nie. Sisteïen word gemaak van die aminosuur metionien en word beskou as 'n swaelsuur aminosuur en ook die aminosuur serien.
Soos ek in die voorgenoemde vorige artikel geleer het oor aanvullings om glutathion te verhoog, moet jy baie goeie vlakke van maagsuur hê om proteïene in klein genoeg aminosure af te breek om dit te kan gebruik en belangrike dinge te maak. So belangrik soos dieet is, so funksioneer jou spysverteringstelsel gesondheid om die goeie goed uit jou kos te kry, dit te absorbeer en te gebruik. Hou dit dus in gedagte en kyk na daardie blogplasing hier.
Gestel jou maagsuur werk goed, en jy eet 'n goed geformuleerde ketogeniese dieet vol biobeskikbare vorme van aminosure, sal jy waarskynlik baie goed kry om jou liggaam te genees en om spesifiek boustene te hê vir die toename in glutathione wat jy op 'n ketogeniese dieet gaan kry.
Maar kom ons kyk (vir die pret) na watter soort kos mense eet op 'n goed geformuleerde ketogeniese dieet wat baie metionien en serien bevat (wat L-sisteïen maak) en ook die ondersteunende aminosure glutamien en glisien.
- L-Methionine (verken meer na hierdie skakel)
- Turkye
- Bees
- Fish
- Vark
- Kaas
- Nuts
- L-Serine (verken meer na hierdie skakel)
- Eiers (veral die wittes)
- Varkvelle (ook bekend as varkskil)
- Nuts
- Baie verskillende kase
Glutamien is een van daardie voorwaardelik noodsaaklike aminosure. En die toestande is as jou liggaam onder akute of chroniese stres is, kan dit dalk nie soveel glutamien maak as wat jou liggaam graag wil gebruik nie. Jy kry waarskynlik baie glutamien in jou goed geformuleerde ketogeniese dieet. Maar as jy baie breingenesing het om te doen (en dermgenesing en verbeterde immuunstelselmodulasie, glutamien is wonderlik daarvoor), dan wil jy dalk aanvul of bewus wees daarvan dat jy goeie bronne van hierdie aminosuur eet.
- L-Glutamine
- Bees
- Hoender
- Lam
- Seekos
- Nuts
- Eiers
Glysien word beskou as nog een van daardie voorwaardelik essensiële aminosure. Wat is die voorwaardes? Wel, ons maak waarskynlik genoeg daarvan, tensy ons onder stres is, beseer is of probeer genees (soos wat gebeur wanneer ons werk om ons brein te genees). Dan wil jy dalk jou liggaam help en 'n punt maak om meer in te neem.
Ek dink dit kan baie moeilik wees om genoeg glisien in ons kos te kry. Dit is hoekom ek dikwels kliënte sal aanvul, hetsy met glisien direk of as deel van 'n kollageenpeptiedaanvulling. Maar ek het wel daardie kliënte wat baie bros hoenderdye eet wat die vel insluit. Ek dink hulle kan baat by 'n aanvulling, veral sodat hulle meer glutathion kan maak en hul brein kan genees, maar as dit is hoe hulle genoeg glisien wil probeer kry, kan ek nie ontken dat dit die lekkerder manier is om dit te probeer kry nie gedoen.
Spiervleis bevat wel 'n bietjie glisien, asook beenbouillon ('n uitstekende manier om meer te kry as jy dit gereeld drink). Dit is ook in kalkoen, hoender en varkvleis. Veral in die velle van hierdie diere.
Vir inligting oor hoe om met glisien aan te vul, lees asseblief my artikel hier.
Soos jy kan sien, sal 'n ketogeniese dieet, veral een wat meer proteïene bevat, soos 'n Modified-Atkins-vorm van 'n ketogeniese dieet, oorgenoeg hoeveelhede van hierdie aminosure hê wat jou liggaam sal gebruik om al die glutathion te maak wat dit nodig het om jou te genees. brein.
Maar wat van groente?
Wel, swael is 'n komponent in die maak van glutathion. En dit gebeur net so dat die meeste van die lae-koolhidraatgroente wat mense eet op 'n goed geformuleerde ketogeniese dieet hierdie voorloper en baie van die mikrovoedingstofvoorlopers het wat nodig is om hierdie wonderlike antioksidant te maak.
- Sampioene
- Brusselse spruite
- Broccoli
- Kool
- Boerenkool (wees versigtig, hoog in oksalate – Google dit)
- blomkool
- Knoffel
- Ui
So jy kan sien dat as jy 'n goed geformuleerde ketogeniese dieet eet, jy waarskynlik groot hoeveelhede glutathion-voorlopers soos selenium, sink, yster, mangaan en selfs koper (in neute, blaargroentes en donker sjokolade) kry. As jy jou mangaan wil verhoog, kan jy dit doen met heerlike mossels, oesters, mossels, koffie, tee en speserye.
Ideaal gesproke sal jy wat jy eet vir 'n paar dae in 'n toepassing soos Cronometer inprop of 'n lekker spoormineraalaanvulling neem. En ek gee nie om wat jy eet nie, jy moet met magnesium aanvul. Ons mors nie eers met daardie een nie. Dit is te moeilik om die vlakke wat jy nodig het uit kos te kry, en dit is net te belangrik om te min, veral as jy probeer om jou brein te genees van geestesongesteldheid of neurologiese afwykings.
Ek hoop jy het hierdie artikel nuttig gevind in jou genesingsreis. As jy oorweldig voel en hulp nodig het op jou ketogeniese reis, leer asseblief meer oor my aanlynprogram genaamd die Brain Fog Recovery Program.
Hou van wat jy op die blog lees? Wil jy meer leer oor opkomende webinars, kursusse en selfs aanbiedinge rondom ondersteuning en om saam met my te werk om jou welstandsdoelwitte te bereik? Teken aan!
Jy kan ook baat vind by die aanlynprogram wat ek as 'n opvoeder en funksionele gesondheidsafrigter aan die publiek verskaf. Dit leer jou hoe om breingesondheid te bereik ongeag rede of diagnose. Dit beteken jou probleme kan afkomstig wees van ADHD, depressie of angs, 'n neurologiese toestand soos ligte kognitiewe gestremdheid (MCI) of traumatiese breinbesering (TBI), of selfs wat jy as swak dermgesondheid beskou, en inskryf vir die breinmis. Herstelprogram kan lewensveranderend vir jou wees.
Verwysings
Let wel: Daar is baie meer uitgebreide verwysingslyste in my ander glutathione-plasings gevind na hierdie skakel en na hierdie skakel.
Anoniem. (2021, 19 Januarie). Fitonutriënte en dieetaanvullings om glutathionstatus te ondersteun [Teks]. Ontwerpe vir Gesondheid. https://blog.designsforhealth.com/node/1353
Kollageen Aminosure: Waar hulle vandaan kom en hoe hulle werk. (nd). Die Amino Maatskappy. Onttrek op 28 Februarie 2022 van https://aminoco.com/blogs/amino-acids/collagen-amino-acids
Cruzat, V., Macedo Rogero, M., Noel Keane, K., Curi, R., & Newsholme, P. (2018). Glutamien: metabolisme en immuunfunksie, aanvulling en kliniese vertaling. Voedingstowwe, 10(11), 1564. https://doi.org/10.3390/nu10111564
Voedsel- en Voedingsfeite—Indeksbladsy. (nd). Onttrek op 20 Maart 2022 van https://www.medindia.net/nutrition-data/
Mangaan-gesondheidsprofessionele feiteblad. (nd). Onttrek op 20 Maart 2022 van https://ods.od.nih.gov/factsheets/Manganese-HealthProfessional/
Minich, DM, & Brown, BI (2019). 'n Oorsig van dieet (fyto)voedingstowwe vir glutathionondersteuning. Voedingstowwe, 11(9). https://doi.org/10.3390/nu11092073
Plaza, NC, García-Galbis, MR, & Martínez-Espinosa, RM (2018). Effekte van die gebruik van l-Cysteine (l-Cys) op menslike gesondheid. Molekules: 'n Tydskrif vir Sintetiese Chemie en Natuurlike Produkchemie, 23(3). https://doi.org/10.3390/molecules23030575
Salaritabar, A., Darvish, B., Hadjiakhoondi, F., & Manayi, A. (2019). Hoofstuk 2.11—Metielsulfonielmetaan (MSM). In SM Nabavi & AS Silva (Reds.), Nie-vitamien en nieminerale voedingsaanvullings (bl. 93–98). Akademiese Pers. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-812491-8.00012-6
Serine Rich Foods. (nd). Onttrek op 20 Maart 2022 van https://www.medindia.net/nutrition-data/nutrients/serine-rich-foods.htm
2 Comments