Hoe verhoog ek glutathione op 'n ketogeniese dieet?
Die aminosure glisien, sisteïen en glutamien word gebruik in die produksie van glutathion. Om kos te eet wat goeie bronne van volledige aminosure is of 'n gebalanseerde aminosuuraanvulling sal jou help om meer glutathion te maak. Ander belangrike voedingstowwe soos B-vitamiene, magnesium, selenium, sink, yster en alfa-lipoïensuur kan ook die liggaam help om die reeds hoër vlakke van glutathione moontlik op 'n ketogeniese dieet aan te vul.
INHOUDSOPGAWE
Inleiding
Hierdie blogpos sal bespreek hoe en hoekom jy dalk addisionele aanvulling wil verskaf om jou glutathione (GSH) produksie te verhoog terwyl jy op 'n ketogeniese dieet vir geestesongesteldheid of neurologiese afwykings is.
As jy nie op 'n ketogeniese dieet is nie, kan jy nog steeds vind dat hierdie pos baie nuttig is om te evalueer of jy genoeg kry van wat jy nodig het vir verbeterde glutathione-produksie.
As jy nie weet wat glutathione (ook bekend as GSH) is of hoekom jy dit dalk nodig het om 'n geestesongesteldheid of neurologiese afwyking te genees nie, moedig ek jou aan om die volgende te lees.
As jy op 'n ketogeniese dieet is, doen jy reeds 'n goeie ding om jou glutathione te verhoog. Om jou koolhidrate te verlaag en die inflammasie en oksidatiewe stres wat daarmee gepaardgaan te verminder, beteken meer glutathione beskikbaar om jou brein te begin genees. As jy 'n goed geformuleerde en voedingstofdigte ketogeniese dieet doen, verhoog jy jou inname van wat jou liggaam nodig het om meer glutathion te maak. Maar dit is nie net jou vermindering van inflammasie en oksidatiewe stres met kundige voedselkeuses of verhoogde voedingstofinname nie.
Die produksie van ketone wat jy op jou ketogeniese dieet maak, verbeter jou mitochondriale funksie. Omdat ketone seinmolekules is, veroorsaak hulle adaptiewe transkripsies van gene wat verbeterde mitochondriale funksionering verskaf. Mitochondria is die kragstasies van jou selle, en hierdie verbeterde funksie en toename in energie sal addisionele brandstof verskaf vir ontgifting en genesingsprosesse in jou neurone.
Hierdie proses kan uiteindelik die vlakke van antioksidante (bv. GSH) en ontgiftingsensieme verhoog, en sodoende breinfunksie verbeter en neurodegenerasie verlig.
Shamshtein, D., & Liwinski, T. (2022). Ketogeniese terapie vir ernstige depressiewe versteuring: 'n oorsig van neurobiologiese bewyse. Onlangse vordering in voeding, 2(1), 1-1. doi:10.21926/rpn.2201003
So die ketogeniese dieet op sigself is 'n groot glutathion-hupstoot! Maar kom ons sê jy het baie genesing om te doen. En jy wil meer hê! Dan wat?!
Hoekom neem ek nie net 'n glutathionaanvulling nie?
Jy kan heeltemal! En dit is 'n wettige manier om dit te doen, noudat ons liposomale glutathione het, wat ons weet goed deur die liggaam opgeneem en gebruik word. Dit is nie my voorkeuropsie met kliënte nie, en ek sal jou vertel hoekom.
Eerstens kan dit duur wees, afhangende van die handelsmerk. Ek sal my kliënt se begroting verkies vir ander aanvullings van belangrike mikrovoedingstowwe, goeie gehalte kos, en af en toe toetsing. Maar daar is 'n plek in sekere gevalle om direk met liposomale glutathion aan te vul. Ons gaan daaroor in my aanlynprogram in die Nutrigenomics-afdeling.
Tweedens, daar was nie genoeg studies om te wys dat vooraf saamgestelde glutathione sonder enige probleem in alle selle inkom nie. So as ek jou aanvul met voorafgemaakte glutathione, weet ek net nie vir seker hoeveel jy absorbeer nie. Selfs die liposomale vorm, want ons het net nog nie al daardie studies nie. En as ek vir jou aanvullings vir liposomale glutathion gee, het ek geen idee of dit by al die plekke uitkom wat jou brein en liggaam nodig het om te genees nie. Dit is vir my baie beter om seker te maak jy het alles wat jy nodig het om jou eie te maak en te vertrou dat jou liggaam weet hoe om dit te lewer waar dit moet gaan.
Ek weet dat my gesegde jou liggaam weet hoe om homself te genees in plaas daarvan om te sê dat ek, soos die gesondheidsorgpraktisyn die beste weet, dalk 'n bietjie skokkend kan wees.
Dit sal die meeste skokkend wees as jy dit lees nadat jy in die tradisionele mediese model was om te vertel dat jou dokters weet watter pil om te gee vir watter ding en dat hulle die beste weet. Nee. Jou liggaam weet dikwels die beste. En as jy al lank siek was en na baie dokters gegaan het, het jy dalk opgehou om te vertrou dat jou liggaam aan jou kant is of dat dit geweet het wat om te doen om jou te help om beter te voel.
Dit is nie wat afgegaan het nie. Dit is tyd om te verander hoe jy oor jou liggaam dink. Wat gebeur het, is dat jy nie geweet het wat of hoe om jou liggaam te gee wat dit nodig het om te genees nie. En eerlikwaar, jou dokter ook nie.
Maar ek afwyk.
Die derde rede waarom ek nie verkies om glutathion direk aan te vul nie, is dat jou liggaam reeds wonderlike meganismes het om te bepaal hoeveel op enige gegewe tydstip gemaak moet word. Ek vertrou jou liggaam om slimmer as ek te wees. Trouens, ek weet jou liggaam is slimmer as ek wanneer dit kom by die wete hoeveel glutathion jou liggaam moet maak en teen watter tempo om te genees. Solank ek jou help om toegang tot die tempo-beperkende voorlopers te kry en seker te maak dat jy dit kan verteer en absorbeer, weet ek dat jou liggaam daardie hulpbronne gepas gaan gebruik om jou te help genees.
Wat as ek jou elke dag 'n dosis aanvullende liposomale glutathione gee wat nie genoeg is van wat jou liggaam wil hê of nodig het nie? En jy het nie genoeg van hierdie ander tempo-beperkende voorlopers of belangrike voedingstowwe gehad om meer te maak nie? Ek sou jou genesing vertraag.
Wat as ek jou elke dag 'n baie groot dosis aanvullende liposomale glutathione gegee het, en jy doen dit goed om jou eie te maak met die regte voorlopers en voedingstowwe? Wel, dan het ek net baie van jou geld gemors.
Voel dus vry om liposomale glutathione aan te vul as jy voel jy wil net daardie ekstra ondersteuning hê om te genees en jy kan dit bekostig. En moenie die aankoop daarvan prioritiseer bo jou goed geformuleerde ketogeniese dieet inkopielys nie. Moenie dit koop nie, en ignoreer die ander belangrike voedingstowwe wat in hierdie blogpos bespreek word. Jy benodig nog baie van die aminosure en mikrovoedingstowwe wat ons sal bespreek om neurotransmitters te maak en jou genesing te vergemaklik!
Ek sal dit net eenvoudig neem soos aangedui op die agterkant van die bottel. Daar blyk geen negatiewe newe-effekte te wees van die neem van groter dosisse (tot 1000mg) vir langer tye nie. Die reeks is tussen 250mg-1000mg, en dit kan maande neem om op te bou. Jy sal dalk 'n middel-tot 'n hoër dosis wil neem as jy probeer herstel van geestesongesteldheid of 'n neurologiese afwyking. Jy kan dosering met jou gesondheidsorgverskaffer bespreek.
So kom ons praat oor al die dinge wat jy dalk nodig het om jou ketogeniese dieet aan te vul om jou geestesongesteldheid of neurologiese afwyking te behandel en hoekom.
Hoekom jy dalk aanvulling nodig het al is jy op 'n goed geformuleerde, voedingstofryke ketogeniese dieet
Jy was of is siek – Mense met geestesiektes of neurologiese afwykings kan genetiese afwykings hê wat vereis dat hulle spesifieke vorme van vitamiene of meer van sekere vitamiene of minerale moet hê. Totdat jy genetiese toetse ondergaan en na jou voedingkunde kyk, weet jy dalk nie watter aanvullings en kosse om te vermeerder om aan jou behoeftes te voldoen nie.
Jy kan dit nuttig vind om genetiese toetsing te kry 23andme (geaffilieerde skakel) en teken in op geneticlifehacks.com (geaffilieerde skakel) om meer oor jouself te leer!
Jou vorige dieet het jou voedingstowwe soos tiamien (B1) en magnesium uitgeput en was waarskynlik onvoldoende in proteïene en vitamiene en minerale. Om 'n goed geformuleerde ketogeniese dieet te eet, sal beslis baie help! Maar jy sal dalk 'n bietjie moet inhaal deur aanvulling om vinniger beter te voel of om selfs te herstel van die tekort waarin jy reeds is.
Jou vorige dieet het baie inflammasie geproduseer wat jou voedingstofstore gedreineer het om inflammasie en oksidatiewe stres te beveg.
Jou vorige dieet was nie voedingstofdig genoeg nie en het ultra-verwerkte kosse ingesluit wat jou inname verdring het van wat jy nodig het vir 'n goed funksionerende brein.
Jy was op medikasie wat dwelm-geïnduseerde voedingstekorte veroorsaak het, wat jou voorraad voedingstowwe laag gelaat het wat gebruik sou word om meer glutathion te maak. As jy nie weet wat dwelm-geïnduseerde voedingstekorte is of watter medikasie dit kan veroorsaak nie, kan jy baat by die lees van die volgende:
Jy is aan swaar metale blootgestel, hetsy akuut of chronies oor jou leeftyd, en jy het baie glutathion nodig om jou stelsel te help detoks. Glutathione (en ander spesifieke ondersteunende aanvullings) is veral belangrik as daar met 'n funksionele medisyne persoon gewerk word tydens chelasieterapieë.
So, wat het jy nodig om seker te maak dat jy glutathione goed maak en herwin om jou geestesongesteldheid of neurologiese versteuring te help genees?
Sekere aminosure en mikronutriënt-kofaktore is nodig om jou glutatioonproduksie op te reguleer. Hier is 'n goeie oorsig voor ons begin!
Aminosure
Jy moet genoeg proteïen inkry, en jy moet dit behoorlik kan afbreek en absorbeer. 'n Goeie reël is 'n proteïen-inname is tussen 0.8 g/kg en 1.8 g/kg (nie lbs, kg) liggaamsgewig.
Ketogene diëte vir geestesgesondheid en neurologiese versteurings is tradisioneel geneig om aan die lae kant van proteïen te wees. Hierdie vlak moet faktore soos jou ouderdom, aktiwiteitsvlak, hoe gereeld jy oefen en hoeveel genesing jy moet doen in ag neem.
As jy vegan of vegetariër is, weet dat jy net omtrent die helfte van die proteïen wat jy dink jy is van plantgebaseerde bronne absorbeer en dat jy dalk dienooreenkomstig moet aanvul of veral versigtig moet wees om seker te maak dat jou maaltye volledige aminosuurprofiele verskaf.
Ketogene diëte is geneig om aan die onderkant van proteïen-inname te wees, maar ek stel dit nie voor vir al my kliënte nie as gevolg van die faktore wat ek sopas genoem het. Verskillende tipes ketogeniese diëte gebruik ook hoër vlakke van proteïen-inname en behandel steeds siektes soos epilepsie suksesvol. Die gemodifiseerde Atkins-dieetvorm van die ketogeniese dieet is 'n goeie voorbeeld hiervan.
Hoekom wil ek hê jy moet seker maak jy kry genoeg proteïen as jy jou glutathione-produksie op die ketogeniese dieet probeer opreguleer?
Omdat glutathione produksie gebruik maak van die aminosure glisien, glutamien, en, die belangrikste, sisteïen. Sisteïen is die tempo-beperkende faktor in jou liggaam se vermoë om glutathion te maak. Dit beteken dat as jy nie genoeg sisteïen het nie, jou liggaam beperk is om soveel glutathion te maak as wat dit wil en moet genees.
Dit beteken nie ek wil hê jy moet opraak en net hierdie drie aminosure aanvul nie. Mense met geestesongesteldheid moet slegs individuele aminosure aanvul if hulle werk saam met 'n mediese verskaffer. Hoekom? Omdat hulle kragtig genoeg is om jou neurotransmitters uit balans te gooi. Ek stel oneindig meer belang daarin dat jy jou aminosure uit volvoedsel kry wat in gebalanseerde verhoudings kom.
Om dit te doen, moet jy genoeg maagsuur hê en die vermoë hê om daardie proteïene af te breek en te absorbeer. As jy nie weet wat ek daarmee bedoel nie, moet jy hierdie blogpos hier lees:
Maar kom ons sê jy weet reeds jou maagsuur en vertering is 'n werk aan die gang. Jy moet steeds jou glutathion opreguleer, wat heel moontlik die geval kan wees as jy 'n ketogeniese dieet doen vir geestesongesteldheid of neurologiese probleme.
Gelukkig kan jy 'n gebalanseerde aminosuuraanvulling neem wat reeds die werk gedoen het om die proteïen vir jou af te breek. Moenie aanvullings neem wat net takketting-aminosure (BCAA's) is nie, want dit is nie 'n gebalanseerde formulering nie en kan neurotransmitterbalans versteur.
Dit is produkte wat ek om verskeie redes aan kliënte aanbeveel en wat jy kan gebruik om jou inname van hierdie aminosure te verhoog.
Gebalanseerde vryvorm-aminosure (Hardy's Nutritionals) - dit is nie 'n geaffilieerde skakel, maar jy kan die 15% afslagkode gebruik: MentalHealthKeto
"Maar wag 'n bietjie!" jy kan sê. “Dit het nie die tempo-beperkende aminosuur sisteïen in nie! Hoe sal dit my help om glutathione te maak?”
Moenie bekommerd wees nie! Sisteïen word gemaak van die aminosure serien en metionien wat in hierdie formulerings is! Maar jy het genoeg mikronutriënt-kofaktore nodig om dit te help gebeur.
Jy sal ook agterkom dat bogenoemde aminosuuraanvullings 'n lekker dosis glutamien het, en dit behoort jou baie gelukkig te maak!
Glutamien is 'n nie-essensiële aminosuur, wat beteken dat ons liggaam dit kan maak soos nodig. En wanneer ons in 'n gesonde liggaam is (met 'n gesonde brein), het ons liggaam geen probleem om dit te doen nie. Maar jy het nog nie 'n gesonde liggaam (of brein) nie, so jy kan waarskynlik baie baat by aanvulling met die glutamien in die aanvulling hierbo. Glutamien kan uitgeput raak met chroniese stres, en ek dink ons kan saamstem dat 'n geestesongesteldheid of neurologiese versteuring 'n vorm van chroniese stres is!
Glutamienaanvulling sal jou help om jou glutathion op te reguleer, maar dit verskaf ook brandstof vir jou ingewande selle wat hulself probeer herstel. En dit is net 'n ekstra bonus wat sal vertaal in winste vir jou geestesgesondheid soos jou ingewande gesondheid verbeter.
Glysien is ook in die aminosuuraanvulling Amino vol maar in 'n kleiner hoeveelheid. Ek glo daar is 'n voordeel om glisien op sy eie en moontlik bykomend tot die Amino Replete-aanvulling aan te vul.
Ek hou daarvan om myne in my koffie te neem as 'n kollageenaanvulling (glisien is een van die aminosure wat voorsien word). Ek kry kollageenpeptiede by 'n plaaslike groot bokswinkel (Costco) omdat dit goedkoper is. Ek neem 'n paar uur later een skeppie in my oggendkoffie en een in my tweede koppie (gewoonlik koffeineloos, of in 'n bietjie tee).
Jy kan dit ook aanvul met gelatien of net glisien. Die meeste mense kry nie voldoende vlakke van glisien in hul dieet nie, so daar is minder kommer oor die skep van 'n neurotransmitter-wanbalans daarmee.
Ek het al voorheen glisienpoeier gebruik, maar ek hou van die ekstra hupstoot van arginien, prolien en hidroksiprolien wat ek van 'n kollageenpeptiedpoeier kry. Dit is hoe hulle kom wanneer dit in volvoedsel verteer word, en daarom dink ek dit word verkies om dit as 'n kollageenpeptied te neem.
En dit sluit ons afdeling oor aminosure af. Kortom, jy wil genoeg proteïen eet en seker maak dat jy dinge doen om jou afbreek en absorpsie van die proteïen wat jy in volvoedsel kry, te verbeter. Maak seker dat jy proteïene eet wat so volledig as moontlik is, wat 'n groot bekommernis is as jy vegan of vegetariër is.
Kom ons gaan aan na die mikrovoedingstowwe wat jou liggaam gebruik om glutathion te maak!
mikrovoedingstowwe
Jy kan baie aminosure hê, maar as jy nie die mikrovoedingstowwe het nie, moet jy baie glutathione en glutathione ensieme maak, jou genesing sal gestuit word.
Vitamien C
Hierdie mikrovoedingstof word gebruik om glutathion van sy geoksideerde toestand (gebruik) terug na sy aktiewe toestand. Jy kan vitamien C uit voedsel kry op 'n goed geformuleerde ketogeniese dieet, maar soos jy besig is om te genees, kan jy jou glutatioonproduksie 'n lekker hupstoot gee met 'n bietjie aanvulling, ten minste op kort termyn.
Vitamien C kan die goedkoopste en maklikste aanvulling wees om by te voeg, en dit hoef nie 'n baie hoë dosis te wees om jou glutathion-herwinningsvermoë te verbeter nie. Jy het nie baie nodig nie, en daar word vermoed dat jou liggaam beter is om vitamien C te herwin wanneer jy lae-koolhidraatdiëte eet.
Ek gebruik net die eenvoudige en goedkoop vorm vir kliënte om 'n klein hupstoot te gee. Liposomale Vitamien C word beskou as beter geabsorbeer, en as jy voel jy wil dit probeer, kan daar 'n voordeel wees om dit vroeg in jou genesingsproses te gebruik. Jy kan enige plek van 250mg tot 1000mg per dag aanvul. Nie-lipiedvorme kan nuttig wees vir spesifieke bekommernisse, soos spysverteringsprobleme.
Vitamien E
Ek is nie 'n groot vitamien E-aanhanger nie, maar ek dink dit het sy plek, veral as jy van 'n hoogs verwerkte dieet kom wat hoog is in geïndustrialiseerde saadolies. Jy sal baat by verhoogde vitamien E vir ten minste 'n paar jaar as jy daardie olies uit jou stelsel werk. En daar is ook 'n mate van voordeel om vitamien E te neem as jy probeer om jou glutathion op te reguleer. Jy benodig vitamien E om te verseker dat jou glutathionensieme behoorlik kan werk. Ek kies gewoonlik 'n aanvulling vir kliënte en verskaf ongeveer 30mg (ongeveer 45 IE).
B-vitamiene
Hierdie wateroplosbare mikronutriënt-kofaktore help om jou glutathionensieme te laat funksioneer en is belangrik om glutathion terug te herwin in sy aktiewe vorm; jy benodig baie vitamiene B1 (tiamien) en B2. Hierdie B-vitamiene het 'n direkte effek op glutathionproduksie en ensiemfunksie. Maar daar is ander B-vitamiene wat indirekte effekte het wat jy sal wil verseker dat jy baie van het, soos vitamien B6, B9 (folaat) en vitamien B12, wat jou help om die aminosure wat ons vroeër in hierdie pos bespreek het, te maak en te gebruik .
Selenium
As jy op 'n goed geformuleerde ketogeniese dieet is, kry jy waarskynlik baie selenium. Maar in die begin, terwyl jou liggaam probeer genees, kan jy baat vind by aanvulling om glutathionproduksie te help bevorder. Selenium help om die ensiem glutathione peroxidase (GPx) te maak en versnel hoe vinnig jou glutathion werk om vrye radikale te detoks. Ek hou daarvan om aan hulle te dink as klein detoksversnellers, en hoe vinniger vrye radikale geneutraliseer word, hoe minder skade moet later herstel word. En ek dink dit is 'n goeie ding wat jou genesingsreis bevoordeel.
Magnesium
Ek kan net nie genoeg beklemtoon dat jy baie, BAIE waarskynlik in jou ketogeniese dieet kom vir jou geestesgesondheid met 'n magnesiumtekort nie. Ek kan 'n hele blogplasing doen oor magnesium en hoe dit jou geestesgesondheid en neurologiese funksionering beïnvloed. Tog, vir ons doeleindes hier, moet jy net weet dat dit baie belangrik is vir die ensiem gamma-glutamiel transpeptidase (GGT) en dat hierdie ensiem direk betrokke is by jou liggaam se vermoë om glutathion te maak!
Moet dus asseblief nie rondmors in jou aanvulling daarvan nie. Neem dit ernstig op. Ek het kliënte wat 400 tot 800 mg per dag neem, tot dermverdraagsaamheid. As jy vind dat dit jou stoelgang losmaak, moet jy 'n pil of twee terugsit. Maar dit is waarskynlik dat jy so 'n tekort het dat jy nie daardie effek sal hê tot ver verder in die pad nie (indien enigsins, het ons liggame BAIE magnesium nodig). Breek die dosisse deur die dag op om absorbeerbaarheid te verbeter.
sink
As jy onvoldoende sink het, sal dit jou glutathionvlakke verlaag. Hoe? Dit is nodig om die ensiem glutamaat-sisteïenligase (GCL) te maak. Hierdie ensiem is nodig vir die heel eerste stap in glutatioonproduksie deur glutamaat en sisteïen te kombineer. Baie mense is laag in sink, veral as hulle nie baie biobeskikbare proteïene eet nie. Maar die meeste mense het 'n bietjie tekort aan hierdie voedingstof of neem dit op suboptimale vlakke. Ek beveel 1 hiervan aan, 2x per dag saam met kos. Sink op 'n leë maag kan naarheid veroorsaak.
MSM (metielsulfonielmetaan)
Ek hou regtig van hierdie aanvulling, want dit kan 'n bron van dieet swael verskaf. As jy reeds baie swaelbevattende groente en vleis met metionien eet, het jy dalk nie hierdie aanvulling nodig nie. Ek vind egter baie mense kan baat vind by verhoogde swael in hul dieet. Veral diegene wat van 'n veganistiese of vegetariese dieet afkom.
Ek voeg hierdie aanvulling huiwerig by hierdie blogpos, want sommige mense het dermbakterieë wat hul eie vorm van swael maak, en om MSM by hul stapel te voeg, kan werklike maagprobleme soos krampe en diarree veroorsaak. Die meeste van my kliënte het nie probleme met die neem van MSM nie, maar af en toe doen iemand dit, en wanneer dit gebeur, staak ons net die gebruik daarvan en hanteer hoekom hul ingewande in die eerste plek sy eie swael maak.
Maar ek dink MSM is 'n onderbenutte genesende molekule in mense wat probeer om oksidatiewe stres te verminder deur hul liggaam se eie antioksidantweë te verhoog, so ek sluit dit hier in sodat jy dit kan probeer. Ek dink dit is super amazing.
Alfa-lipoïensuur
Jou liggaam maak hierdie antioksidant, en hoewel dit jou nie help om meer noodwendig te maak nie, speel dit 'n rol om die ensieme wat betrokke is by glutathion-sintese te stimuleer. Dit het ander rolle om jou te help om vitamiene c en E te herwin en sisteïen in die sel te kry, waar die aminosuur vir glutathionproduksie gebruik sal word.
As jy 'n goed geformuleerde ketogeniese dieet met biobeskikbare proteïene en lae-koolhidraatgroente eet, kry jy waarskynlik genoeg van hierdie voedingstowwe. Maar as jy wil aanvul vir bykomende genesingsdoeleindes of as jy weet dat jy uitdagings het om glutathion te produseer omdat jy genetiese toetse gedoen het, kan dit 'n goeie toevoeging wees. Hierdie aanvulling speel 'n rol in die herstel en instandhouding van glutathionvlakke.
multivitamiene
As jy nie hierdie hoër dosisse individueel wil aanvul nie, verstaan ek dit heeltemal. Dit gesê, ek wil hê jy moet bewus wees dat as jy aan 'n geestesongesteldheid of neurologiese versteuring ly, jy waarskynlik baie meer voedingstowwe benodig as wat jy dink. Jy het dalk 'n groter behoefte daaraan as ander mense as gevolg van genetiese variasies. Jy kom waarskynlik in jou ketogeniese dieet met werklike tekorte in belangrike vitamiene soos B1 en magnesium, wat baie hoë aanvulling vir 'n kort tydjie kan vereis om jou geestesgesondheid om te draai en beter te voel.
Jy sal dalk persoonlike toetsing en aanvulling vir sommige van hierdie mikrovoedingstowwe nodig hê om tekorte reg te stel, wat jy by 'n kundige verskaffer kan vind.
U kan baat vind by my aanlynprogram, wat onderrig verskaf oor 'n neurologies toepaslike ketogeniese dieet, nutrigenomika om aanvulling en funksionele gesondheidsafrigting te verpersoonlik.
Ek weet dit is nie ideaal om baie ekstra pille per dag te drink en baie aan ekstra aanvullings te spandeer nie. Maar dit kan baie nuttig wees vir jou genesing as jy dit doen, ten minste vir 'n rukkie, totdat jy 'n beter idee het van wat die minimum is wat jy nodig het om goed te voel, saam met jou verbeterde voedselkeuses in jou voedingstofdigte, goed- geformuleerde ketogeniese dieet.
As jy net een formule as 'n multivitamien wil neem, kan ek Hardy's Nutritionals nie genoeg aanbeveel nie. Ek het nie 'n geaffilieerde skakel vir hulle nie, maar ek het 'n 15% afslagkode wat jy welkom is om te gebruik: Geestesgesondheid Keto
DAAGLIKSE NOODSAAKLIKE VOEDINGS 360
Dit is 9 tot 12 pille per dag, ideaal verdeel in drie keer per dag, maar mense voel beslis die voordeel daarvan en kom twee keer per dag weg as hulle besige mense is. Ek beveel aan dat jy tot die aanbevole 12 per dag werk as jy van geestesongesteldheid of neurologiese afwykings genees.
As jy nie genees van 'n geestesongesteldheid of neurologiese probleem nie, nie enige chroniese gesondheidsprobleme het nie, nie 'n geskiedenis het van of medikasie neem wat jou voedingstofstore kan uitput nie, het jy dalk nie hierdie hoër vlakke van aanvulling nodig nie. Miskien wil jy net 'n goeie multivitamien neem om jou glutathionproduksie te help opreguleer (op 'n ketogeniese dieet of nie).
Soos u kan sien, het dit al die mikrovoedingstowwe wat ons in hierdie artikel bespreek het in verskillende hoeveelhede, sommige kleiner hoeveelhede, sommige gelyk en sommige selfs hoër. Hulle is 'n goeie, algemene, alledaagse manier om die meeste van jou basisse te dek as jy van plan is om jou liggaam se vermoë om glutathion te maak en daarby te baat te verhoog. Jy sal steeds magnesium moet aanvul.
Nog 'n moontlike aanvulling is melatonien. As jy deel is van 'n ouer bevolking en jy vermoed dat jy nie genoeg melatonien maak nie, is daar 'n moontlikheid dat dit jou glutathionproduksie kan beïnvloed. Melatonien speel 'n rol.
... ons hersien die studies wat die invloed van melatonien op die aktiwiteit en uitdrukking van die antioksidatiewe ensieme glutathione peroxidase, superoksied dismutases en katalase dokumenteer beide onder fisiologiese en onder toestande van verhoogde oksidatiewe stres.
Rodriguez, C., Mayo, JC, Sainz, RM, Antolín, I., Herrera, F., Martín, V., & Reiter, RJ (2004). Regulering van antioksidante ensieme: 'n beduidende rol vir melatonien. Tydskrif vir pineale navorsing, 36(1), 1-9. https://doi.org/10.1046/j.1600-079X.2003.00092.x
Melatonien kan moeilik wees, want as jy 'n te hoë dosis inneem, kan jy die volgende dag slaperig voel. As ek vermoed melatonien is nodig, sal ek 0.25 mg aanvul en tot miskien 3mg in sommige bevolkings werk. In ouer bevolkings en in diegene met 'n geskiedenis van Alzheimer se siekte in hul familie, sal ek soms 3-6mg aanvul. Ek hou van die weergawes met volgehoue vrystelling bo die vinnige vrystelling, en soms sal ek mense 'n kombinasie van vorms laat aanneem.
Gevolgtrekking
Nadat glutathionvlakke verhoog is, benodig jy voldoende vlakke van koper, sink, mangaan, yster, selenium en magnesium om die vrye radikale wat jou glutathion "vang" te neutraliseer.
Ek hoop jy het hierdie blogpos nuttig gevind om te leer hoe om jou glutathionevlakke natuurlik te verhoog of met direkte aanvulling met liposomale glutathion. Of jy besluit om met liposomale glutathione aan te vul of jou voorlopers te vermeerder om jou ketogeniese dieet aan te vul, wees verseker dat aandag aan jou glutathionstatus 'n belangrike faktor is om jou geestesgesondheid te bereik en te behou.
Omdat jy die reg het om al die maniere te ken waarop jy beter kan voel.
Verwysings
Alfa-lipoïensuur-voordele as antioksidant en glutathion-kofaktor. (nd). Onttrek op 28 Februarie 2022 van http://www.immunehealthscience.com/alpha-lipoic-acid-benefits.html
Arteel, GE, & Sies, H. (2001). Die biochemie van selenium en die glutathionstelsel. Omgewingstoksikologie en farmakologie, 10(4), 153-158. https://doi.org/10.1016/s1382-6689(01)00078-3
Bede, O., Nagy, D., Surányi, A., Horváth, I., Szlávik, M., & Gyurkovits, K. (2008). Effekte van magnesiumaanvulling op die glutathione redoksstelsel by atopiese asmatiese kinders. Inflammasienavorsing: Amptelike Tydskrif van die Europese Histamiennavorsingsvereniging … [et Al.], 57(6), 279-286. https://doi.org/10.1007/s00011-007-7077-3
Voordele van sink en die rol daarvan as 'n glutathion-kofaktor. (nd). Onttrek op 28 Februarie 2022 van http://www.immunehealthscience.com/benefits-of-zinc.html
Fase 2 Ontgifting afbreek. (nd). Kith & Kin Welstand. Onttrek op 26 Februarie 2022 van https://www.kithandkinwellness.com/blog-posts/phase-two-detoxification
Brigelius-Flohé, R. (1999). Weefselspesifieke funksies van individuele glutathionperoksidases. Gratis radikale biologie en medisyne, 27(9), 951-965. https://doi.org/10.1016/S0891-5849(99)00173-2
Castillo-Castañeda, PC, García-González, A., Bencomo-Alvarez, AE, Barros-Nuñez, P., Gaxiola-Robles, R., Méndez-Rodríguez, LC, & Zenteno-Savín, T. (2019). Mikronutriëntinhoud en antioksidant-ensiemaktiwiteite in menslike borsmelk. Tydskrif vir spoorelemente in geneeskunde en biologie, 51, 36-41. https://doi.org/10.1016/j.jtemb.2018.09.008
Forman, HJ, Zhang, H., & Rinna, A. (2009). Glutathione: Oorsig van sy beskermende rolle, meting en biosintese. Molekulêre Aspekte van Geneeskunde, 30(1–2), 1. https://doi.org/10.1016/j.mam.2008.08.006
Glutathione Peroxidase—'n Oorsig | ScienceDirect Onderwerpe. (nd). Onttrek op 27 Februarie 2022 van https://www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/glutathione-peroxidase
Glutathione Reductase—'n Oorsig | ScienceDirect Onderwerpe. (nd). Onttrek op 27 Februarie 2022 van https://www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/glutathione-reductase
Glutathione: wat dit is, hoekom jy dit nodig het, hoe jy dit kan verhoog - The Amino Company. (nd). Onttrek op 26 Februarie 2022 van https://aminoco.com/blogs/nutrition/glutathione
Glutathion-'n Oorsig | ScienceDirect Onderwerpe. (nd). Onttrek op 27 Februarie 2022 van https://www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/glutathione
Hunter, EA, & Grimble, RF (1997). Dieet swael aminosuur toereikendheid beïnvloed glutathion sintese en glutathione-afhanklike ensieme tydens die inflammatoriese reaksie op endotoksien en tumor nekrose faktor-alfa in rotte. Kliniese Wetenskap (Londen, Engeland: 1979), 92(3), 297-305. https://doi.org/10.1042/cs0920297
Khanna, S., Atalay, M., Laaksonen, DE, Gul, M., Roy, S., & Sen, CK (1999). Alfa-lipoïensuuraanvulling: Weefselglutathionhomeostase in rus en na oefening. Tydskrif vir Toegepaste Fisiologie (Bethesda, Md.: 1985), 86(4), 1191-1196. https://doi.org/10.1152/jappl.1999.86.4.1191
Kinetiese Meganisme en Molekulêre Eienskappe van Glutathione Reduktase—ProQuest. (nd). Onttrek op 28 Februarie 2022 van https://www.proquest.com/openview/a8e6e6c814e61b03c8fe753223a78f2c/1?pq-origsite=gscholar&cbl=28364
Lu, SC (2013). Glutathion sintese. Biochimica Et Biophysica Acta, 1830(5), 3143-3153. https://doi.org/10.1016/j.bbagen.2012.09.008
Łukawski, M., Dałek, P., Borowik, T., Foryś, A., Langner, M., Witkiewicz, W., & Przybyło, M. (2020). Nuwe orale liposomale vitamien C-formulering: Eienskappe en biobeskikbaarheid. Tydskrif vir Liposoomnavorsing, 30(3), 227-234. https://doi.org/10.1080/08982104.2019.1630642
Lyons, J., Rauh-Pfeiffer, A., Yu, YM, Lu, X.-M., Zurakowski, D., Tompkins, RG, Ajami, AM, Young, VR, & Castillo, L. (2000). Bloedglutathion sintesetempo's by gesonde volwassenes wat 'n swaelaminosuurvrye dieet ontvang. Verrigtinge van die Nasionale Akademie van Wetenskappe, 97(10), 5071-5076. https://doi.org/10.1073/pnas.090083297
McEvoy, ME (nd). Glutathione & Ontgifting: Die Methylation Connection. Metaboliese genesing. Onttrek op 26 Februarie 2022 van https://metabolichealing.com/methylation-detoxification-glutathione-connection/
Minerale: Kritieke mikrovoedingstowwe. (2020, 14 Mei). Die Mediese Biochemie Bladsy. https://themedicalbiochemistrypage.org/minerals-critical-micronutrients/
Voedingstowwe vir ontgifting | FX medisyne. (nd). Onttrek op 26 Februarie 2022 van https://www.fxmedicine.com.au/blog-post/nutrients-detoxification
Parcell, S. (2002). Swael in menslike voeding en toepassings in medisyne. Alternatiewe medisyne-oorsig: 'n Tydskrif vir Kliniese Terapeutiese, 7(1), 22-44.
Rodriguez, C., Mayo, JC, Sainz, RM, Antolín, I., Herrera, F., Martín, V., & Reiter, RJ (2004). Regulering van antioksidante ensieme: 'n beduidende rol vir melatonien. Tydskrif vir pineale navorsing, 36(1), 1-9.
https://doi.org/10.1046/j.1600-079X.2003.00092.x
https://doi.org/10.1046/j.1600-079X.2003.00092.x
Salaritabar, A., Darvish, B., Hadjiakhoondi, F., & Manayi, A. (2019). Hoofstuk 2.11—Metielsulfonielmetaan (MSM). In SM Nabavi & AS Silva (Reds.), Nie-vitamien en nieminerale voedingsaanvullings (bl. 93–98). Akademiese Pers. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-812491-8.00012-6
Richie, JP, Nichenametla, S., Neidig, W., Calcagnotto, A., Haley, JS, Schell, TD, & Muscat, JE (2015). Gerandomiseerde beheerde proef van orale glutathionaanvulling op liggaamswinkels van glutathion. Europese Tydskrif van Voeding, 54(2), 251-263. https://doi.org/10.1007/s00394-014-0706-z
Riordan-kliniek. (2019, 31 Julie). MSM: Die minerale noodsaaklik vir gesondheid. https://www.youtube.com/watch?v=C0LHsQER2jQ
Shamshtein, D., & Liwinski, T. (2022). Ketogeniese terapie vir ernstige depressiewe versteuring: 'n oorsig van neurobiologiese bewyse. Onlangse vordering in voeding, 2(1), 1-1. https://doi.org/10.21926/rpn.2201003
van der Hulst, RR, von Meyenfeldt, MF, & Soeters, PB (1996). Glutamien: 'n noodsaaklike aminosuur vir die ingewande. Voeding (Burbank, Los Angeles County, Kalifornië), 12(11-12 Suppl), S78-81. https://doi.org/10.1016/s0899-9007(97)85206-9
van Haaften, RIM, Haenen, GRMM, Evelo, CTA, & Bast, A. (2003). Effek van vitamien E op glutathionafhanklike ensieme. Dwelm Metabolisme Resensies, 35(2-3), 215-253. https://doi.org/10.1081/dmr-120024086
Yudkoff, M., Daikhin, Y., Nissim, I., Grunstein, R., & Nissim, I. (1997). Effekte van ketoonliggame op astrosiet-aminosuurmetabolisme. Blaar van Neurochemistry, 69(2), 682-692. https://doi.org/10.1046/j.1471-4159.1997.69020682.x
2 Comments