Moet jy 'n keto-dieet gebruik om jou simptome van depressie en angs te verbeter?
Dikwels nee. Daar is baie verskillende vlakke van dieet- en voedingsintervensie wat beproef kan word voordat 'n ketogeniese dieet geïmplementeer word. As jy verligting wil hê van simptome van angs en depressie, maar huiwerig is om 'n ketogeniese dieet te gebruik, kan jy saam met 'n professionele persoon werk om voedingstoftekorte reg te stel en te leer hoe 'n gesonde breindieet lyk (dit is waarskynlik nie wat jy dink nie).
So soos met die meeste dinge, is die antwoord "dit hang af". Hoe ernstig is jou simptome en hoe lank duur dit al? Watter vlak van funksionele inkorting bestaan? In hierdie pos sal ons die verskillende vlakke van dieetintervensie ondersoek wat ek gesien het om simptome van depressie en angs in my praktyk te verbeter.
Inleiding
Daar is gepubliseerde gevallestudies van mense met sommige van die mees ernstige en aftakelende psigiatriese siektes wat herstel met 'n ketogeniese dieet. Maar jou erns van simptome is dalk nie in daardie mate nie. Beteken dit dat jy dalk nie op 'n ketogeniese dieet hoef te gaan om verbeterings in jou angs en depressie te sien nie? Ek verstaan. Jy is dalk bang om verder te lees, want jy is bekommerd dat ek outomaties sal aanbeveel dat jy 'n ketogeniese dieet gebruik om jou angs en depressie te behandel. Ek bedoel, my hele webwerf is soort van gewy daaraan. En jy het dalk 'n ketogeniese dieet nodig om beter te voel.
Maar jy mag ook nie. Jy kan dalk aanvulling gebruik en leer om beter voedselkeuses te maak wat jou geestesgesondheid ondersteun. Jy kan dalk ophou om ultraverwerkte voedsel as ’n emosionele troos te gebruik omdat jy verskriklik voel en begin genees en herstel van die aftakelende simptome wat deel uitmaak van angs en depressie. Professionele mense implementeer nie ketogeniese diëte nie, net moedswillig vir enigiemand. Individue moet gekeur en geëvalueer word om te bepaal of 'n ketogeniese dieet geskik is vir hulle.
Soms ontmoet ek mense wat opgewonde is om die ketogeniese dieet te probeer omdat hulle wil weet hoe al daardie gedokumenteerde breinvoordele voel! Maar baie van die tyd kontak mense my om te weet oor minder beperkende voeding en dieetmaatreëls. So, kom ons praat oor sommige van die maniere waarop ek mense in my praktyk help met dieet en voeding om geestesongesteldheid te behandel. Daar is verskillende grade van voedingsintervensie wat gedoen kan word, en daar kan baie wees wat ons probeer voordat jy besluit of 'n ketogeniese dieet 'n goeie opsie is om jou geestesongesteldheid te behandel.
Wat is die verskillende maniere waarop angs en depressie met voeding behandel kan word?
Een van my gunsteling maniere om te begin is om 'n voedingsontleding te doen van wat jy oor 'n paar dae in 'n tipiese week geëet het. Dit kan my 'n goeie idee gee van die kwaliteit van jou dieet en watter mikro- en makrovoedingstowwe jy dalk onder of ooreet. Dit gee ons 'n wegspringpunt om te bepaal watter vlak van voedings- of dieetingryping reg vir jou kan wees.
Voedingsaanvullings om angs en depressie te behandel
Met die inligting wat uit jou dieetontleding versamel is, kan ek aanvulling aanbeveel. Hoe kragtig kan aanvullings wees? Redelik kragtig. Die mees algemene voedingstowwe wat ek voorstel dat kliënte aanvul met is magnesium, sink, B-vitamiene, vitamien D en vitamien K2. Soms sal ek aanvul met DHA en EPA (breins LOVE hierdie!). Ek het mense gehad wat voorgekom het as ernstig klinies depressief en gereed was om intensiewe terapie te doen, maar hul simptome het verdwyn voordat ons regtig kon begin omdat ons hulle met die regte hoeveelheid en tipe magnesium aangevul het. Selfs al is hul serummagnesiumvlakke deur hul dokter tydens vorige besoeke as normaal beskou.
Nog 'n opsie is breëspektrum mikrovoedingstofterapie. Mense het verskillende genetiese verskille wat maak dat hulle meer van sekere voedingstowwe benodig, selfs met 'n reeds gesonde dieet (en veral as hulle nie 'n gesonde dieet het nie omdat swak diëte bestaande voedingstowwe teen 'n vinniger tempo opgebruik namate jou liggaam probeer om oormaat te hanteer suiker en verhoogde inflammasie. Daar bestaan 'n baie stewige navorsingsbasis vir die gebruik van Breëspektrum mikrovoedingstofterapie met 'n verskeidenheid diagnoses en populasies, insluitend kinders en adolessente. Dit is nie die Flintstone-vitamiene wat jy as kind geneem het nie en dit is beslis nie daardie gom-vitamiene nie. almal gee hul kinders. Dit is kragtige intervensies en as jy (of jou kind of adolessent) reeds medikasie gebruik, moet jy dit dalk in die eerste week laat aanpas, want hierdie voedingstowwe laat paaie beter werk. 'n Voorbeeld van hierdie effek , bekend as potensiasie, is dat voorskrywers wat stimulantmedikasie van ADHD-pasiënte monitor wat breëspektrum mikronutriënt Ther implementeer apy sal dikwels die dosis stimulant in die eerste week moet verminder.
Jy kan meer oor hierdie spesifieke tipe voedingstofterapie vir geestesgesondheid by hierdie webwerwe leer na hierdie skakel en na hierdie skakel (Afslagkode: MentalHealthKeto).
Dit is opmerklik dat navorsers wat die effekte van hierdie behandelings bestudeer, nie befondsing van die maatskappye wat hierdie aanvullings skep, neem nie. Hierdie maatskappye sal hierdie aanvullings aan deelnemers van die studie verskaf.
Daar is geen "terugslag" aan die gang wat ongeregverdigde botsing van belange in die evaluering van die data skep nie. Die webwerwe wat verskaf word, sal gevallestudies, skakels na die navorsing en inligting rakende dosis verskaf. Maar weer, as jy reeds medikasie gebruik, gaan versigtig voort en werk saam met jou voorskrywer.
Die punt is dat mense verskillende vlakke van hierdie voedingstowwe nodig het vir hul brein om te funksioneer. Ons het daaglikse innames vir hierdie vitamiene en minerale aanbeveel, maar soms was die navorsing wat gebruik is om die hoeveelhede te bepaal nie goed gedoen nie. Die vlakke word vasgestel in 'n poging om 'n vlak van tekort te vermy wat tot 'n akute mediese afwyking sal lei. Die RDI's gaan nie oor ons optimale funksie nie. Ek gaan oor jou optimale funksionering. En so selfs as jy na jou dokter gaan en hulle toets van jou voedingstowwe en hulle kom normaal terug, sluit dit nie outomaties uit dat jy nie aan die ontoereikendheid daarvan ly nie. Voedingstoftoetsing is ingewikkeld en vereis dikwels gespesialiseerde funksionele voedingstoetse. En selfs dan, in 'n mate, raai ons op vlakke vir sommige van hulle. So ja, jy het dalk net aanvulling nodig.
Jou behandeling-weerstandige depressie en angs kan eintlik net 'n ongeïdentifiseerde voedingstoftekort wees. Dit is 'n lae-risiko, geen newe-effek-weg van eksplorasie vir individue wat aan geestesongesteldheid ly.
Nicole Laurent, LMHC
Op 'n kantnoot, as jy belangstel om meer te wete te kom oor voeding en breingesondheid, beveel ek Chris Masterjohn PhD se gratis vitamiene en minerale kursus sterk aan wat jy kan vind na hierdie skakel. Die lesse is kort, maklik om te verstaan en verskaf hoë kwaliteit en akkurate inligting.
Uitskakeling van ultra-verwerkte voedsel om angs en depressie te behandel
As jou dieetontleding teruggekom het en ek sien jou kwaliteit van die dieet is nie goed nie, kan ons bespreek watter persentasie van jou dieet hoogs verwerkte voedsel is. Ek verskaf dikwels voeding en psigo-opvoeding oor wat hoogs verwerkte voedsel is, en hoe dit jou neuro-oordragstowwe en honger leidrade kaap. Kliënte is dikwels baie verbaas om te leer hoe die neurotransmitterstelsel en die dopamien-neurotransmitterbalans spesifiek deur hierdie "kosse" beïnvloed word (eintlik is dit meer soos psigo-aktiewe stowwe as voedsel).
Is jy depressief en sukkel jy om vreugde in enigiets te vind? Is die enigste ding waarna jy uitsien na 'n besonder smaaklike ultra-verwerkte kos wat soet of sout proe? Glo dit of nie, hierdie "kosse" benadeel ons neurotransmitteraktiwiteit in so 'n mate dat gewoonlik aangename aktiwiteite, soos om te gaan stap of saam met 'n vriend te kuier, minder vreugdevol word. Daar is 'n hele mediese handboek geskryf oor die neurobiologiese en behandelingsimplikasies van verwerkte voedselverslawing (sien Joan Ifland se handboek na hierdie skakel). En dit word nou in mediese skole geleer. Dit is dus nie 'n bygedagte nie. Dit is wetenskap. Verwerkte voedsel is nie goedaardig nie en beïnvloed jou simptome van angs en depressie direk. En ons kan hieroor praat en moontlik hierdie kennis gebruik, selfs al het jy tans 'n diagnose van binge-eetversteuring of bulimia nervosa. Maar moenie bekommerd wees nie. Omdat ek 'n gelisensieerde geestesgesondheidsberader is, sal ons psigoterapie doen om jou te help om hierdie en enige ander veranderinge wat jy nodig mag hê om jou simptome van depressie en angs te verminder of uit te skakel, suksesvol te maak.
Paleo-diëte om depressie en angs te behandel
Dikwels sal ek en ander professionele persone wat voedingspsigiatrie beoefen, mense oorskakel na wat bekend staan as 'n paleo-dieet. Die paleo-dieet as 'n behandeling vir geestesgesondheid is dikwels effektief omdat dit sommige problematiese kosse uitskakel wat die opname van baie belangrike breinvoedingstowwe blokkeer. Paleo-diëte lei ook die dieet na meer biobeskikbare en voedingstofdigte kosse. Ek het eerstehands gesien dat baie kliënte nie net beduidende simptoomvermindering in hul angs en depressie sien nie, maar begin floreer deur net 'n paleo-dieet te gebruik. Daar is 'n wonderlike blogpos oor paleo-diëte vir geestesgesondheid deur die voedingspsigiater Georgie Ede, besturende direkteur wat ek sal aanbeveel dat jy lees na hierdie skakel as jy nuuskierig is.
Eliminasiediëte om depressie en angs te behandel
Soms met kliënte is die beste manier van aksie 'n eliminasie-dieet. Dit is nie pret nie, en die enigste kliënte wat ek nog ooit oor hulle opgewonde gesien het, is diegene wat baie opgewonde was oor die moontlikheid om beter te voel! Hierdie tipe diëte beperk tot 'n paar hoogs voedingstofdigte kosse wat oor die algemeen 'n laer risiko van reaktiwiteit het. Dan kyk ons of simptome verbeter. Een goeie manier om dit te meet, is om assesseringsinstrumente te gebruik wat vlakke van selfgerapporteerde en waargenome simptome van angs en depressie meet. Eliminasiediëte is nie vir ewig nie, want mense sal versigtig en metodies een hele kos op 'n slag byvoeg, met aandag aan hoe hulle voel. Algemene eliminasie-diëte werk met die uitsluiting van graan, peulgewasse, suiwel, nastergale en/of suiker/vrugte (fruktose). Maar kan ook kosse insluit wat ons normaalweg redelik gesond sal beskou, soos groente. In wese is ons op soek na outo-immuunreaksies of of die uitskakeling van sekere anti-voedingstowwe wat in sommige kosse voorkom, simptome van angs en depressie vir kliënte verminder.
En natuurlik is daar die baie kragtige ketogeniese dieet!
Die ketogeniese dieet mik op verskeie verskillende weë wat as oorsaaklik of assosiasie beskou word in die ontwikkeling en vordering van depressie en angs. Maar jy kan daaroor lees in my blogplasings
Jy kan leer oor ander mense se uitkomste op die Gevallestudies-bladsy hieronder:
Hoor van ander voedingspsigiatriepraktisyns en navorsers deur die skakels op my hulpbronbladsy te volg. (Ek beveel die podcasts sterk aan!)
Waar begin ek as ek voeding of dieetterapie wil gebruik om my simptome van depressie en angs te help behandel?
As jy enigsins enige medikasie gebruik, moet jy jou dokter laat weet of jy van plan is om aanvullings te neem of 'n beduidende dieetverandering te maak. Selfs soms kan wat ons as goedaardige aanvullings soos visolie of vitamien K2 beskou, medikasie beïnvloed. As jy psigiatriese medikasie gebruik of enige medikasie wat gebruik word om metaboliese kwessies te behandel (bv. hipertensie, tipe I- of II-diabetes, diuretika) moet jy regtig die ondersteuning van 'n voorskrywer hê om saam met jou te werk aan die aanpassing van medikasie tydens jou dieetverandering.
Veral as die dieetverandering enige tipe terapeutiese koolhidraatbeperking behels soos wat die geval sal wees met 'n laekoolhidraat- of ketogeniese dieet. Jou huidige voorskrywer het dalk nie ervaring met dieetterapieë nie, so jy kan baat vind by 'n psigiater of voorskrywer wat dit wel doen. Of jy kan iemand met ervaring in jou behandelingspan hê. Wanneer ek byvoorbeeld sorg met voorskrywers koördineer, bespreek ons watter medikasie aanpassings kan benodig soos jy vorder met jou dieet- en voedingsterapie vir depressie en angs. Jy verdien 'n behandelingspan wat saamwerk vir jou gesondheid waar en hoe moontlik. Dit is die moeite werd om jou behandelingspan van die begin af te ontwikkel.
Daar is 'n paar nuttige dwelm-interaksie kontroleerders aanlyn na hierdie skakel en na hierdie skakel. Maar dit vervang nie die sorg van 'n dokter of voorskrywer wat jou medikasie evalueer en 'n aktiewe deelnemer aan jou behandelingspan is nie.
Gevolgtrekking
Dieetterapieë vir geestesgesondheidsimptome soos ons in depressie en angs sien, is kragtige intervensies. Daar is 'n sterk bewysebasis in die literatuur, wat dekades teruggaan, wat die uitwerking van voedingstekorte en ontoereikendheid in geestesgesondheidsversteurings toon. Insluitend klinies beduidende angs en depressie. Ketogene diëte word al meer as 'n eeu gebruik om epilepsie te behandel en daar is nou gevallestudies en sommige RCT's wat na die gebruik daarvan kyk in ander breinafwykings wat as neurologiese versteurings en geestesongesteldheid geklassifiseer word. Bewysgebaseerde behandelings soos CBT, DBT, Gedragsterapie en EMDR vir depressie en angs is kragtig. Stel jou 'n behandelingsplan voor waartoe jy toegang het tot effektiewe psigoterapieë in samewerking met kragtige metaboliese psigiatrie-behandelings!
Dit is wat ek elke dag met mense te doen kry en ek kan sien hoe kragtig hierdie kombinasie kan wees. En daarom is ek opgewonde oor die moontlikheid dat jy jou simptome van angs en depressie sal verminder.
Leer gerus hier oor my en wat ek doen:
Watter vlak van voedings- of dieetterapie sou JY bereid wees om te probeer om simptome van angs en depressie te vermindern?
1 Kommentaar