Keto-dieetreëls vir geestesgesondheid
Ek is deeglik bewus daarvan dat die gebruik van die woord "reëls" 'n ongewilde standpunt is. Dat sommige van julle dadelik die drang het om te stry oor wat die reëls is, behoort te wees en of die konsep selfs geldig is. Om 'n plasing met die titel keto-dieetreëls te skryf, is net op soek na moeilikheid.
Laat ek dus begin deur te verduidelik dat ek met keto-dieetreëls riglyne bedoel. Met keto-dieetreëls bedoel ek dit is die oorwegings wat ek gesien het wat aangespreek moet word en die beste praktyke wat ek gesien het met kliënte wat probeer om 'n keto-dieet te gebruik om hul geestesgesondheid te verbeter.
Vir baie mense help dit regtig om keto-dieetreëls te hê. En spaar hulle van maande en maande se moeilike aanpassings, stop en begin, en algemene moedeloosheid. Dit is nie dinge waarvoor mense wat reeds met geestesongesteldheid sukkel, baie bandwydte het nie.
My eerste reël is as jy die ketogeniese dieet vir geestesgesondheid gebruik, moet jy 'n voedingstofdigte en goed geformuleerde ketogeniese dieet gebruik. Eet met die doel om jou brein te genees.
My tweede reël is dat jou koolhidraatbeperkingsvlak laag genoeg moet wees om konsekwent en mildelik ketone te produseer wat jou brein sal gebruik vir brandstof en genesing.
My derde reël is dat jy die tyd neem om die voor- en nadele te weeg om vinnig of stadig in jou koolhidrate af te gaan. Daar kan sekere faktore hieroor wees waaraan jy nog nie gedink het nie, wat vir jou baie individueel is, maar wat jou aanvanklike pogings tot sukses kan maak of breek.
My vierde reël is dat as jy op medikasie is, gaan jy dit nie sonder ’n voorskrywer-bondgenoot in nie. Iemand wat jou kan help om jou medikasie te verander soos nodig. Jy verdien hierdie baie basiese vlak van sorg.
Kom ons praat oor elk van hierdie reëls in meer diepte.
Wat is 'n goed geformuleerde ketogeniese dieet?
Voordat ons praat oor hoe vinnig of hoe stadig jy moet gaan om 'n ketogeniese dieet aan te neem, is dit noodsaaklik dat ons definieer wat 'n ketogeniese dieet om geestesongesteldheid te behandel is en nie is nie. Wanneer 'n ketogeniese dieet vir geestesgesondheid gedoen word, is dit noodsaaklik om die goed geformuleerde weergawe te doen.
'n Goed geformuleerde en voedingstofdigte ketogeniese dieet volgens my definisie wat ek met my pasiënte gebruik, is soos volg:
It sluit baie dierevoedsel met hoogs biobeskikbare voedingstowwe, insluitend vis, eiers, beesvleis, lam, hoender, kalkoen en ander vleis.
Dit kan, maar hoef nie, sluit inname van suiwel. As dit wel suiwelprodukte insluit, sal dit kaas, botter en soms swaar slagroom hê (gewoonlik die vloeibare vorm, nie die donserige suikerbom wat jy op die tert gesit het nie)
It sluit baie gesonde vette waarvoor breine lief is en sluit talg, varkvet, botter, ghee, klapperolie, avokado-olie en olyfolie in.
It sluit lae-koolhidraat neute soos pekanneute en amandels in matigheid.
It sluit lae-stysel en lae-koolhidraat groente soos kool, blomkool, groenbone, en 'n hele klomp ander wat heerlik is.
It sluit keto-nageregte wat lae-koolhidraatversoeters gebruik wat nie bloedsuikervlakke beïnvloed nie. Soms nie in die eerste paar weke nie, maar uiteindelik, as dit iets is wat jy wil geniet.
Dit heeltemal sluit geïndustrialiseerde saadolies soos canola-, groente-, sojaboon- en sonneblomolies.
Dit heeltemal sluit korrels soos koring, gars en mielies. Dit sluit peulgewasse soos lensies, gesplete ertjies en alle boontjies uit (wat nie groen is nie en eintlik 'n groente is).
Om 'n goed geformuleerde ketogeniese dieet vir geestesgesondheid te doen, is nie 'n "as dit by jou makro's pas" soort situasie nie. Vir diegene wat nie weet wat dit beteken nie, die weergawe "as dit by jou makro's pas" sluit inflammatoriese olies, korrels en vorme van verwerkte suikers in, solank 'n mens hul koolhidraatvlak binne 'n spesifieke reeks hou. Soos jy jou kan voorstel, as jy probeer om 'n geestesongesteldheid te genees en enigiets oor neuro-inflammasie gelees het, weet jy dat dit die beste vir jou genesing sal wees om daardie dinge uit jou dieet te hou.
As jy 'n ketogeniese dieet gebruik om 'n geestesongesteldheid te behandel, is dit waarskynlik nie bloot 'n "lae koolhidraat" dieet wat baie mense hoofsaaklik vir gewigsverlies gebruik nie, alhoewel jy beduidende simptoomverligting van daardie weergawes alleen kan vind. As jy 'n ketogeniese dieet spesifiek doen om 'n geestesongesteldheid te behandel, doen jy dit asof jy 'n neurologiese afwyking behandel.
Hoe laag in my koolhidrate moet ek gaan?
Laekoolhidraatdiëte word goed geklassifiseer deur dietdoctor.com in hierdie pos na hierdie skakel. Hulle bespreek drie reekse van koolhidraatverbruik deur NET koolhidrate te meet. Die laagste reeks wat hulle bespreek, is 20g netto koolhidrate per dag.
Netto koolhidrate is die totale hoeveelheid koolhidrate minus vesel. Daar is egter mense wat dermmikrobiome het wat op een of ander manier vesel kan gebruik om hul gunsteling brandstof van koolhidrate te produseer. Mense met geestesongesteldheid probeer dikwels ook om hul dermmikrobioom na 'n gesonder mengsel van bakterieë te verander. En dus, om daardie rede, wanneer ek met kliënte werk, werk ons met totale koolhidraatmetings.
Ek hou my kliënte op 20-30 gram TOTAAL koolhidrate per dag. Dit beteken ongeveer 10g totale koolhidrate per maaltyd. Of sommige kliënte sal hul koolhidrate spaar om saam met hul aandete te eet. Ek ondersteun oor die algemeen nie die gebruik van NET-koolhidraattelling nie, maar stel eerder totale koolhidraattelling voor. Ek wil die koolhidrate baie, baie laag hê sodat die pasiënt kan begin om ketone te maak en die effekte so gou moontlik te voel, en daar is geen gevaar van 'n energie-achtbaan vir 'n kwesbare brein om te ervaar nie.
So jy sal soek en evalueer kosse en resepte van 'n ketogeniese lens in plaas van 'n lae-koolhidraat-lens, want soms is die koolhidraatvlakke van "lae-koolhidraat" te hoog vir baie mense om betroubaar en konsekwent ketone te produseer. Hierdie pos handel oor hoe om 'n ketogeniese dieet te doen om hoër ketoonvlakke te hê wat gebruik kan word vir breinbrandstof en liggaamsgenesing. Dit gaan daaroor om soveel moontlik inflammatoriese invloede uit die dieet uit te skakel en die voedingstowwe en boustene te verskaf wat nodig is om jou breingesondheid te verbeter.
Dit is hoekom ons keto-dieetreëls gebruik, veral as ons geestesongesteldheid behandel. Dit is nie omdat ons dit geniet om gesê te word wat om te doen nie. Dit gaan daaroor om 'n paar riglyne te volg om die uitkoms so positief as moontlik te maak en om die waarskynlikheid van probleme langs die pad te verminder.
Hoe vinnig of stadig in my koolhidraatbeperking moet ek gaan?
Om te weet wat 'n goed geformuleerde ketogeniese dieet wat voedingstofdigte behels, kan deel wees van wat jou laat besluit hoe vinnig of hoe stadig jy die dieet wil aanneem.
As jy byvoorbeeld begrotingsprobleme het, wil jy dalk in die loop van 'n paar weke of maande 'n paar van die stapelvoedselitems en -kosse in voorraad hou. Jy sal dalk na resepte en maaltydplanne wil begin kyk of gesprekke met 'n gade begin oor hoe maaltye in die huishouding sal verander om jou behandeling te ondersteun.
As jy nie haastig is vir simptoomverligting nie, kan jy beslis stadiger in jou oorgang gaan en koolhidrate stadiger in jou dieet uitruil. Die gemiddelde daaglikse koolhidraat-inname van die standaard Amerikaanse dieet is 'n bietjie meer as 300 gram totale koolhidrate (dikwels baie hoër). As jy dus wil begin deur te leer hoe om koolhidrate te tel en dan te begin verlaag tot 100 netto totaal, dan 40 tot 60 netto totaal, en uiteindelik af na 20 netto totaal, is dit 'n baie geldige opsie en 'n bestendige gedragstoestand verandering en verbetering.
Ek het wel 'n paar kliënte wat hul koolhidraat-inname stadig verminder. Ons maak weeklikse netto koolhidraatdoelwitte, en hulle streef daarna om dit te bereik. Ons werk aan gedragsveranderinge, probleemoplossing en geestelike aanpassings wat nodig is vir 'n lewenstylverandering vir hul gesondheid.
Daar is baie voordele om dit op hierdie manier te doen. Jy sal leer om jou inkopie-, vermaak- en kookgewoontes aan te pas, en daar is minder moontlikheid dat daar enige merkbare elektrolietwanbalanse sal wees om te hanteer.
Maar 'n beduidende nadeel is dat dit jou nog 'n paar weke kan neem om simptomeverligting te kry. En die nog etlike weke wat 'n mens nie 'n aansienlike vermindering in simptome ervaar nie, kan motivering veroorsaak om by die dieetterapie te bly om te verminder.
Ander kliënte wil dadelik inspring en beter voel. Jy wil dalk nie daartoe verbind om oor baie weke koolhidrate te verminder om te sien of die terapie vir jou sal werk nie. Jy funksioneer dalk nie goed genoeg vir 'n klomp maaltydbeplanning of het die energie om enige soort uitgebreide maaltydvoorbereiding te doen nie. En dit is reg. Jy hoef nie. Dit kan vir die eerste paar weke ongelooflik eenvoudig gehou word. As jy werklik ellendig en in groot nood is, wil jy dalk met minimale voorbereiding begin, in 'n konsekwente vlak van ketose kom en kyk wat moontlik is.
So hierdie spesifieke keto-dieetreël is nie een wat ek vir jou maak nie. Dit is een wat jy vir jouself maak, en dan hou jy by die plan. Jy kan met hierdie reël vorendag kom op grond van wat die beste in jou lewe werk, wat jy weet van die moeilikheidsgraad wat jy het om gedragsveranderinge aan te bring, en deur jou ondersteuningstelsel te evalueer en wat in plek moet wees vir sukses.
Is die baie lae-koolhidraat-reëls vir ewig?
Die ding wat altyd magies lyk, is dat dit nie saak maak hoe my kliënte besluit om die aanvaarding van die ketogeniese dieet te benader nie, dit lyk asof die voordele voortduur en verbeter soos die tyd aanstap.
Dit maak volkome sin. As hulle relatief konsekwent op 'n ketogeniese dieet bly en ketone as brandstof produseer en gebruik, gaan die brein voort om te genees. Die verbeterde energievlak in die brein wat deur ketone verskaf word, laat selmembrane toe om voort te gaan om te herstel, BDNF op te reguleer om verbindings en leer te vergemaklik, en geheuefunksie in die hippokampus op te reguleer. Omdat ketone neuro-inflammasie laag hou, kan die brein voortdurend herstelwerk inhaal. En omdat die kliënt 'n goed geformuleerde en voedingstofdigte ketogeniese dieet gebruik, het hulle mikrovoedingstowwe om hierdie kritieke herstelwerk te maak. Dit is dus geen wonder dat ek mense aanhou om verbeterings te sien verby hul eerste of tweede jaar van die gebruik van 'n ketogeniese dieet nie.
Soos jou brein en metabolisme genees, is dit moontlik dat jy in staat sal wees om te beweeg na 40 tot 60 totale gram koolhidrate per dag en steeds baie ketone sal hê vir 'n pragtig funksionerende brein.
Jy is gewoond aan 'n mediese model wat vir jou sê dat jy altyd hierdie of daardie medikasie sal moet neem, dat jy waarskynlik nie beter sal word van 'n verskeidenheid toestande nie, en dat die woord "chronies" in byna alle siektedefinisies voorkom.
En so toe ek my pasiënte vir die eerste keer op 20 tot 30 totale gram koolhidrate gesit het, wanhoop hulle 'n bietjie, en dink dat hulle hul hele lewe so min koolhidrate sal moet eet. En dit is omdat hulle al so lank deel is van 'n mediese model wat nie wys dat hulle genees nie. Maar ek sien mense met wie ek gewerk het, kan hul koolhidraat-inname na een of meer jaar verhoog.
Ek het nog nooit gesien hoe hulle teruggaan na die groot hoeveelhede koolhidrate wat waarskynlik tot hul oorspronklike afwyking bygedra het nie. Maar met bykomende lewenstylveranderinge wat slaap en oefening insluit, kan baie opgaan na matige of selfs soms liberale lae-koolhidraat-reekse deur volvoedsel te gebruik wat hulle meer idees vir resepte en meer toegang tot 'n verskeidenheid koskeuses gee.
Medikasie reëls van betrokkenheid
Een van die belangrikste keto-dieetreëls vir geestesongesteldheid het te doen met medikasie.
Ongeag jou voorneme om bogenoemde reëls te volg en of jy besluit om koolhidrate vinnig of stadig te beperk, is dit noodsaaklik dat as jy enige medikasie gebruik, jy beide ondersoek watter tipe medikasie jy gebruik en met jou dokter praat.
Dieetveranderings wat vinnig geïmplementeer word, benodig dikwels baie vinniger medikasie-aanpassing, en daar is die gevaar van potensiasie-effekte as jy reeds psigiatriese medikasie neem.
Wat dikwels gebeur, is met 'n ketogeniese dieet, jou brein begin beter werk. En omdat jou brein beter werk, is jou huidige dosis psigiatriese medikasie dalk te hoog vir jou, en jy sal newe-effekte begin kry by jou huidige dosisse. Jy of jou voorskrywer kan glo dat dit die ketogeniese dieet is wat jou simptome veroorsaak, terwyl dit in werklikheid baie meer waarskynlik 'n teken is dat jou brein besig is om te genees. Daar is spesiale oorwegings vir sekere diagnoses, soos Bipolêr, wat soms hulp nodig het met slaap vroeg in aanpassing.
Nie alle voorskrywers het ondervinding om met mense op ketogeniese diëte vir geestesongesteldheid te werk nie. En daarom word dit vir jou belangrik om te leer wat jy kan oor jou medikasie sodat jy 'n samewerkingsverhouding met jou voorskrywer kan hê oor die moontlike behoefte om medikasie aan te pas.
As jy enige soort diabetesmedikasie gebruik wat jou bloedsuikers beïnvloed, middels vir hartsiektes wat jou elektroliete kan beïnvloed, of bloeddrukmedikasie, moet jy jou voorskrywer beskikbaar hê om aanpassings te maak, soms redelik vinnig.
Hierdie probleme kan jou ook help om te bepaal hoe vinnig of hoe stadig jy moet begin om jou koolhidrate te verminder. Dit is deel van die besluitneming wat sal gebeur as jy begin werk aan simptoomvermindering, verbeterde funksionering en beter gesondheid.
U kan die volgende plasings nuttig vind om 'n voorskrywer te vind om u bondgenoot te wees tydens u oorgang na die ketogeniese dieet vir geestesongesteldheid.
Soos altyd is hierdie pos nie mediese advies nie. Ek is nie jou geestesgesondheidswerker nie, en ek is nie jou dokter nie.
Maar as jy meer wil leer oor my of neem deel aan my aanlyn program, jy kan meer hier te wete kom:
1 Kommentaar